Ces exercices peuvent vous aider à atteindre un fonctionnement libre du nerf vague et ainsi améliorer votre chant (la pratique en secondes est arbitraire, disons que c'est le minimum):
- Vous pouvez pratiquez la vision périphérique: tout en regardant devant vous, vous bougez les mains sur les côtés du visage pendant trente secondes, un mouvement que vous voyez du coin de l'œil. Pour plus de détails, je conseille cette vidéo. Vous pouvez aussi, les yeux fermés ou ouverts, vous imaginer qu'ils s'éloignent en direction des oreilles. Ces exercices pourraient vous donner presqu'immédiatement la sensation d'un espace derrière le nez, correspondant à la détente des muscles du voile du palais. Une profonde inspiration pourrait être suscitée.
- Vous pouvez aussi sourire une dizaine de secondes, la bouche légèrement ouverte et la pointe de la langue posée à la jonction des incisives du haut et de la gencive, tout en respirant par le nez; vous pouvez aussi faire quelques léger mouvements d'ouverture des machoires, tout en gardant la pointe de la langue posée sur les incisives. Là aussi, une sensation d'espace derrière le nez peut se développer, ainsi que des sensations de détente des machoires.
- Trois exercices pour libérer le nerf vague à la base du cou dans la région des clavicules et des premières côtes, ainsi que dans la poitrine: vous placez les mains ensemble dans le bas du dos et sortez souplement la poitrine une dizaine de fois, épaules basses; vous alternez bouger une épaule vers l'avant pendant que l'autre va vers l'arrière, les bras détendus le long du corps; vous baissez légèrement les omoplates en alternance.
- Trois exercices au niveau du diaphragme: hors respiration, vous rentrez légèrement l'estomac une dizaine de fois; vous expirez et restez quelques secondes en apnée; vous écartez plusieurs fois les côtes, hors respiration. Il se trouve que le nerf vague traverse le diaphragme et qu'il pourrait être entravé par un diaphragme contracté.
- Trois exercices pour le bas du corps: vous basculez légèrement le bassin une dizaine de fois; assis.e sur une chaise, vous appuyez dix fois les talons dans le sol tout en allongeant un peu le bas de la colonne vertébrale; vous repliez les orteils vers les talons une dizaine de fois.
S'il est déjà très bénéfique de pratiquer ces exercices en souplesse et très consciemment, vous pouvez aussi pratiquer des moments immobiles de conscience corporelle, en essayant de relaxer vos yeux, de ressentir votre voile du palais en inspirant par le nez, ainsi que votre périnée, vos mains et vos pieds. Cette pratique peut provoquer une inspiration profonde qui arrive d'elle-même. Vous pouvez ressentir ensuite un agréable fourmillement dans tout le corps, des pieds à la tête, et la sensation d'espace dans le voile du palais peut augmenter.
Ces exercices peuvent être accompagnés des signes habituels de l'activité parasympathique optimale, comme la salive fluide, l'humidité des yeux, le nez qui coule légèrement et parfois le bâillement, ainsi qu'une sensation de calme et de joie et d'être dans le moment présent.
Voici aussi d'autres exercices qui ont tous pour but d'équilibrer le système nerveux autonome. La plupart sont courts et doivent être répétés plusieurs fois:
- Fermez les yeux et détendez-les, tout en ouvrant la bouche et en avançant légèrement la langue
- Nettoyez-vous les dents avec la langue
- Massez-vous l'articulation de la machoire sous les oreilles
- Massez-vous ou frottez-vous les oreilles
- Rapprochez les omoplates
- Remuez les orteils
- En position assise, écartez les genoux et rapprochez-les
- Contractez et détendez les mollets puis l'arrière des cuisses
- En position assise, "marchez" sur les ischions
- Contractez et détendez le muscle élévateur de l'anus
- Massez-vous le bas du ventre, l'aine et le haut des cuisses
- Joignez les mains sur le bas du ventre et essayez de ressentir intensément cet endroit du corps jusque dans le périnée, puis recherchez les sensations le long des jambes
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